Votre esprit et votre corps doivent associer le lit avec le repos et le sommeil.
Des mois et des années de mauvais sommeil font que pour vous, chambre rime avec nuit blanche et frustration. Nous devons changer cela.
Plus votre chambre sera confortable et harmonieuse et plus vous vous y sentirez relaxé. Cela veut dire que vous devez utiliser seulement votre chambre pour dormir !
Evitez toutes les activités qui incite votre cerveau à être actif ou éveillé comme la lecture, regarder la télé, se disputer, résoudre des problèmes, manger, travailler, passer des coups de fils, etc.
Lorsque vous vous allongez sur votre lit, ce doit être un signal pour vous endormir rapidement .

6 conseils pour s'endormir rapidement.

*Silence
Vous êtes peut-être sensible aux bruits environnants. Réduisez-les autant que possible.

*L'obscurité
Votre chambre devrait être le plus sombre possible. La lumière stoppe la production de mélatonine et indique à votre corps qu'il est temps de se réveiller.

*Grand lit et bonne literie
Lits durs ou moelleux, à vous de chosir, mais une bonne literie fait le bon sommeil.

*Allongez vous tout de suite
qu'il y fait noir, que l'ambiance est zen et confortable, la seule chose à y faire et de se coucher et dormir. Le simple fait de vous allonger dans votre lit devrait provoquer une envie irrésistible de vous endormir.

*Mettez vous dans votre position préférée et relâchez votre mâchoire
Une fois que vous êtes à l'aise, relâchez votre mâchoire. Quand vous êtes réveillé, votre mâchoire est toujours tendue. C'est encore plus vrai si vous êtes stressé. Quand vous êtes en plein sommeil profond, votre mâchoire est totalement relâchée. Alors pour vous mettre consciemment en état de relaxation, laissez votre bouche légèrement ouverte et relâchez la mâchoire.

*Laissez-vous allez
Oubliez les évènements de la journée. N'essayez pas de faire le vide, Des pensés vous viendront, ce n'est pas grave, laissez les aller et venir. Cela n'a pas d'importance. Prenez de profondes respirations et calmez-vous. Si vous éprouvez des difficultés à vous laisser aller, faites des exercices de relaxation.




suite incha allah

salam ALLAH 3aleyk

barrakallahou fik

salam allah alaiki il y a longtemps chere soheyla et comment va tu ?
pour moi

Que faire quand les pieds froids vous empêchent de dormir ?


Les pieds glacés gênent le sommeil et engendrent jusqu'à une heure de privation de sommeil par nuit.
Une personne sur dix a de la peine à s'endormir à cause de ses pieds froids.
Les femmes sont les premières à en souffrir, mais selon une enquête sur les diffultés d'endormissement liés aux orteils glacés, les jeunes hommes sont aussi concernés.

Les femmes ont les pieds froids parce que physiologiquement elles ont une température corporelle de un ou deux degrés inférieure à celle de l'homme.
De fait les femmes ont les pieds et également les mains beaucoup plus sujets au froid.

Une autre explication peut-être la carence naturelle de la femme en fer, minéral qui permet de maintenir la température corporelle. Cette carence est provoquée par les pertes menstruelles.
Une alimentation riche en fer (volailles, poisson, lentilles, légumes à feuilles vertes etc..) permet à la femme de lutter contre ce refroidissement des mains et des pieds grâce à l'apport alimentaire en fer.